jak robić

wiesz co... ciężko Ci cos doradzić bo nie wiadomo jaki jest etap Twej choroby,a nawet jakbym wiedział jaki jest etap to i tak nie podjąłbym się układania treningu bo lekarzem nie jestem... myśle ze powinieneś sie wybrac do jakiegoś lekarza sportowego, on powinien ocenić co i jak bys mógł robić. Wstępnie Ci moge powiedziec tyle ze Twój plan jest [...]

[...] radę. Wyciskanie sztangi w górę - zrobiłem sobie wpierw serię na rozgrzewkę 30 kilową, lajtowo bardzo było, ale to miało na celu rozgrzać mięśnie. (to ćwiczenie robię jako pierwsze, nie chciałem po prostu zmieniać tej kolejności co zawsze daje w dzienniku ) poszło całkiem całkiem. Pierwsze dwie serie lajt, ostatnia już w miarę ciężka, lecz [...]

[...] - 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 6,5 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Ogólnie trening średnio na plus. Dlaczego? Nie poszło wszystko tak jak by się chciało, ale uznałem, że trzeba lekko popracować też nad siłą, po prostu mnie wykończył nieźle. Wyciskanie na płaskiej jest różnica zrobić dwie serie 60 kg a [...]

tez mnie to ciekawi ale mysle ze opcje są dwie pierwsza to podbijasz dawke testa np propa jak progres staje dla testosteronu poza tym wskazane podbic przy trenie/dece tak jak wyzej 5-6tydzien a druga zmieniasz srodek np z mixa na propa nie ma co sie trzymac scisle okreslonej regóły zeby jechac stałą dawką propa w praniu wychodzi inaczej jak jest [...]

[...] odżywcze : b- 183 t- 60 w- 270 kcal- 2360 Swoją drogą myślałem dzień przed ifem że umrę bez śniadania, ale powiem Wam że jest gitarka, lepiej niż się spodziewałem, zobaczymy jak będzie jutro. Ogólnie mam zamiar troche uciąć węglowodanów kosztem dobrych tłuszczy, myśle że wyjdzie mi to na dobre ;-) e: bym zapomniał, co do minusów IF'a to na pewno [...]

[...] Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 stycznia) Trening w domu 4 rundy walki z cieniem 3 rundy na worku 2 rundy refleksówka 1 runda 3 [...]

zacząłem wczoraj robic jakies cwiczenia rehabilitacyjne, cos pomogło jak nie bedzie znacznej poprawy do poniedziałku to ide do lekarza, waga 83,1 wczoraj troche podjadłem ciastek Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-21 07:43:26

chuckyy-wiesz każdy robi i Cwiczy jak uwaza. Ja wychodze z załozenia ze jak cos robic to dobrze. I czasem mysle o tym ile zrobil bym bledow gdyby nie rada specjalistow na tym forum Juz nawet nie chodzi o efekty a zdrowie.

witamy to jak z ta siłownią, zapisujesz sie? Od tego zalezy co bedziesz robic, i cały plan treningowy

Byłam, ćwiczyłam, potrzebuję wskazówek. Wyciskanie sztangielek siedząc - przysługuje mi jakieś podparcie pod plecy, czy sama mam trzymać korpusik w pionie? :D Zrobiłam z oparciem, a potem stwierdziłam, że bez pewnie więcej mięśni pracuje i teraz nie wiem. Prostowanie tułowia na ławeczce- nie mam ławeczki rzymskiej, zrobiłam w zastępstwie brzuchy [...]

[...] wyciągu, bo to jedyna przestrzeń, gdzie się da w miarę nieprzeszkadzająco wstawić drugą ławeczkę. Korzyść z tego tłumu taka, że kolega ("opiekun siłowni") pokazał mi, jak powinno wyglądać dobrze zrobione prostowanie ramion na wyciągu i do którego momentu powinien trwać ruch, bo okazało się, że przedtem machałam za bardzo i nie trzymałam [...]

to nie za dobrze ze masz tylko plaska po jakims czasie Ci bedzie gora klatki odstawac. dokup lawke regulowana jak najszybciej, a w miedzy czasie mozesz sobie robic ewentualnie pompki z obciazeniem z nogami na podwyzszeniu, albo pompki na rekach przy scianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D ale swietna alternatywa to nie [...]

zdul ma racje CNE jeszcze sie zatrujesz jak tak bedziesz robić lepiej wziąć do szkoły 3-4 kanapki i jest git.

Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]

Jak tak dalej pojdzie to oprocz diety,treningu oraz suplementacji Michail bedzie musial robić za nas trening hie hie Mam 185cm, 85kg Z wyliczen z tabeli wyszlo mi cos takiego 425 WW 172 B 127,5 T posługując sie tym kalkulatorkiem: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Ułożylem sobie taka dietke: [...]

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

[...] spadnie i mam ciężką decyzję do podjęcia:D bo na vt przyda mi się większa waga- sami faceci na treningach, wszyscy przymasowani, nie mogę być za szczupła, bo wpływa to na jakość treningu, a chcę jeszcze kiedyś w zawodach wystartować:D znowu na tkd lepiej żebym była szczupła jak kiedyś, bo wtedy miałam znacznie lepszą dynamikę i wyskok [...]

no wstalem o 9 jak ... ide sniadanie robic

o jezu to jest straszne:) powiem tylko do porównania....na klate powinienes robić od 12 do 16 serii tygodniowo a robisz 56:] to rekord na SFD ..na bica 8-10 serii tygodniowo a robisz też po 56 serii to także rekord....jak to przeczytasz to odpisz a dam ci sensowny plan bo natym daleko nie zajdziesz...pozdro

a jeśli niemasz wyciągu, na triceps możesz robić pąpki na krześle tyłem w podporze....wiesz oco chodzi?? bo jak nie to sie jakoś wytłumaczy